1. أن تأكل الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم تناول الاطعمة الحارة قبل النوم من مسببات الكوابيس ويكون ذلك عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي و درجة حرارة الجسم ، والتي يمكن أن تزيد من نشاط الدماغ ، وخاصة أثناء النوم.
2. أخذ مكملات الميلاتونين عندما يكون من الصعب الحصول على النوم الجيد، حيث يمكن لمكملات الميلاتونين ان تساعد على البقاء نائماً، وهذه المكملات تزيد فترة النوم مما يؤدي الى زيادة الاحلام
أمّا الأطعمة التي تساعد الغدة الصنوبرية على إنتاجه فهي الموز، والكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة، والبندورة، والزنجبيل، والشوفان، والذرة، والأرز، والشعير. صناعياً: يوجد بعض الأدوية المصنعة لهرمون الميلاتونين، تعطى لمن يعانون الأرق والاكتئاب، خاصة كبار السن، مما يمكنهم من النوم ثماني ساعات في اليوم
.
.
3. مشاهدة التلفاز قبل النوم، حيث اذا كانت لديك عادة مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة او قراءة الكتب قد يؤدي الى توالي الأحلام المزعجة لان الاحلام تاتي من العقل الباطن، خصوصا ان هذه البرامج او الكتب تحتوي على عنصر عاطفي قوي بالنسبة لك، فعقلك يعطيه اكثر اهمية و يركز عليه بشكل اكبر. .
4.قد تكون توقفت مؤخرا عن أخذ الدواء ، حيث أن وقف الادوية مثل مضادات الاكتئاب الشائعة كالباكسيل و زولوفت ، المعروفة بانها توقف الاحلام، يمكن أن يكون سبب في جعل احلامك تعود بقوة كاملة. .
5. أذا كان لديك حالة توقف التنفس اثناء النوم (apnea) حالة توقف التنفس اثناء النوم تؤدي الى انخفاض الاكسجين مما يؤدي الى توالي الاحلام المزعجة.
6. أنت لم تحصل على قسط كافي من النوم في الليلة السابقة اذا كنت حرمت من النوم جيدا في الليلة السابقة، ستعوض ذلك في الليلة التالية و سوف تنام اكثر وهذا يجعل فترة كبيرة للاحلام
7. أنت عصبي و مضغوط التوتر والقلق اثناء النهار قد يؤثر على احلامك في الليل، فيكون وسيلة لعمل الدماغ على العواظف السلبية.
تعليقات
إرسال تعليق